Примерно меню за 7 дни по Зоната

Менюто за един ден е добро начало, но въпросът „какво ще ям днес?“ се връща всеки ден. Ето цяла седмица по Зоната, само с рецепти от ZoneIt. Няколко ястия се готвят в по-голямо количество и стигат за по два-три дни, така че не е нужно да готвиш всяка вечер.

Как е подредено менюто

Менюто е за 11 блока на ден: по 3 блока за закуска, обяд и вечеря и по 1 блок за следобедна закуска и за закуска преди сън. Това е минимумът за жени. Ако дневните ти блокове са 14, увеличи трите основни хранения до по 4 блока, тоест вземи с около една трета по-голяма порция. Колко блока са твоите, виждаш в профила си в ZoneIt.

Порциите са приблизителни и са сметнати по блоковете протеин и въглехидрати на цялата рецепта. Когато в ястието има повече протеин, менюто го допълва със салата, пюре или плод. Големите ястия стигат за 4–6 порции, а каквото остане, можеш да замразиш.

Какво да сготвиш предварително

• В неделя: плънката за пилешки дюнер и супа топчета.
• Във вторник вечер: баница с котидж сирене за закуските в сряда и четвъртък.
• В сряда: руло „Стефани“ и картофено пюре за вечерята в сряда и обедите в четвъртък и петък.
• В петък: пилешка дроб сърма за вечерята в петък и обяда в събота.
• В събота: кюфтета в бял сос за вечерята в събота и обяда в неделя.
• Дзадзикито, кремовете и смутито се правят за 10–15 минути и стигат за две-три малки закуски.

Понеделник

• Закуска: зонов млин, цялата рецепта
• Обяд: една четвърт от пилешкия дюнер
• Следобед: една трета от дзадзикито с пръчици краставица
• Вечеря: една четвърт от супата топчета
• Преди сън: половината от крема с круша и канела

Вторник

• Закуска: сандвич с кайма, цялата рецепта
• Обяд: още една четвърт от пилешкия дюнер
• Следобед: половината от шоко смутито
• Вечеря: още една четвърт от супата топчета
• Преди сън: още една трета от дзадзикито

Сряда

• Закуска: половината от баницата с котидж сирене
• Обяд: една четвърт от супата топчета
• Следобед: половината от сандвича с червен пастет
• Вечеря: една пета от рулото „Стефани“ с една четвърт от картофеното пюре
• Преди сън: половината от крема с ягоди и шоколад

Четвъртък

• Закуска: другата половина от баницата
• Обяд: една пета от рулото „Стефани“ със салата с домати
• Следобед: една четвърт от разядката с тиквички
• Вечеря: половината от шакшуката с една тънка филия пълнозърнест хляб
• Преди сън: последната трета от дзадзикито

Петък

• Закуска: пицета с пуешка шунка, цялата рецепта
• Обяд: една пета от рулото „Стефани“ с една четвърт от картофеното пюре
• Следобед: другата половина от шоко смутито
• Вечеря: една пета от пилешката дроб сърма
• Преди сън: другата половина от крема с круша и канела

Събота

• Закуска: яйца Бенедикт, цялата рецепта
• Обяд: една пета от дроб сърмата
• Следобед: едно парче от тирамисуто със скир, около една седма
• Вечеря: една шеста от кюфтетата в бял сос с половин салата с домати
• Преди сън: една четвърт от разядката с тиквички

Неделя

• Закуска: три четвърти от палачинките
• Обяд: една шеста от кюфтетата в бял сос с половин салата с домати
• Следобед: половината от сандвича с яйце, шунка и авокадо
• Вечеря: една четвърт от пилешката супа и плод за десерт
• Преди сън: другата половина от крема с ягоди и шоколад

Ако искаш да смениш нещо

Смени ястието с друго за същото хранене и със същия брой блокове. Ако новото ястие е с повече протеин, допълни го с плод или салата, а ако е с повече въглехидрати, добави малко котидж сирене, яйце или пилешко. Повечето ястия от менюто стават и за обяд, и за вечеря.

Как да го направиш в ZoneIt

Всички рецепти от менюто са в ZoneIt с изчислени блокове и можеш да ги добавиш директно в дневника. От версия 2.2.0 можеш да подредиш и цялата седмица предварително: добавяш храненията за следващите 7 дни и ги отмяташ, когато ги изядеш. Планирането напред е част от Премиум. Как да направиш свой план, разказахме в как да планираш храната си за седмицата, а ако тепърва започваш, виж менюто за цял ден.