Как да планираш храната си за седмицата по Зоната

Най-трудният момент в Зоната често не е на масата, а в шест вечерта, когато хладилникът е празен и няма план какво да се яде. Десетина-петнайсет минути в неделя решават повечето такива вечери. Ето как да подредиш седмицата си, без да превръщаш храненето във втора работа.

1. Започни от своите блокове

Планът тръгва от дневния ти брой блокове, а не от рецептите. Първо ги раздели на хранения. При 14 блока на ден едно обичайно разпределение е по 4 блока за закуска, обяд и вечеря и по 1 блок за две междинни закуски. Ако още не знаеш какво точно е блок, виж какво представлява Зоната.

2. Избери 3–4 ястия, а не 21

Не ти трябва различна рецепта за всяко хранене. Две-три основни ястия, сготвени с малко повече количество, покриват няколко обяда и вечери. Добави 2–3 закуски, които се редуват, и седмицата е почти готова. Ако искаш готова основа, започни от менюто за цял ден.

3. Гледай реалната си седмица

Преди да запишеш каквото и да е, виж календара. В коя вечер ще се прибереш късно, кога ще ядеш навън, кога си на гости. За натоварените дни планирай нещо вече сготвено, а за вечерята навън остави мястото свободно. План, който очаква да готвиш всяка вечер, издържа до вторник.

4. Направи списъка за пазаруване от плана

Щом знаеш какво ще ядеш, списъкът се пише сам: минаваш през ястията и записваш само каквото липсва вкъщи. Така купуваш по-малко излишни неща и по-рядко оставаш без протеин посред седмицата. Повече за това има в статията за пазаруването по Зоната.

5. Сготви протеина предварително

Протеинът отнема най-много време и него най-лесно се пропуска. Изпечи пиле, свари яйца или приготви кайма в началото на седмицата. Зеленчуците и въглехидратите се добавят бързо, а основата вече те чака в хладилника. Това е и един от малките навици, които правят Зоната по-лесна.

6. Остави място за промяна

Планът е ориентир, а не договор. Ако в сряда ти се яде друго, смени храненето със същия брой блокове: протеин за протеин, въглехидрат за въглехидрат. Една изместена вечеря не разваля седмицата.

Как да го направиш в ZoneIt

От версия 2.2.0 можеш да планираш храната си в дневника до 7 дни напред. Избираш бъдещия ден и добавяш храненията, както обикновено. Планираното не се брои в блоковете за деня, докато не го отметнеш, затова дневникът показва само реално изядената храна. Ако планът се промени, просто изтрий планираното. Ако готвиш по свои рецепти, запази ги в Зонатора, за да имаш блоковете им под ръка.

Планирането е част от Премиум. Ако вече имаш приложението, обнови го от App Store или Google Play. Там можеш и да го изтеглиш за първи път.