5 грешки, които правят начинаещите в Зоната

Първите седмици по Зоната са най-важни. Тогава се изграждат навиците, но тогава се правят и най-много грешки. Повечето са малки и лесни за оправяне, стига да знаеш за тях. Ето петте, които виждаме най-често.

1. Броиш само протеина

Протеинът е основата на всяко хранене, но Зоната работи чрез баланса на трите: протеин, въглехидрати и мазнини в равни блокове. Чиния с пилешко и нищо друго не е зоново хранене, както не е и чиния паста с малко парче месо отгоре.

Как да го избегнеш: при всяко хранене провери дали има и трите. Ако не си сигурен, ползвай простата формула на чинията от Зоната за начинаещи готвачи. А дневникът в ZoneIt ти казва веднага дали храненето е балансирано и какво да добавиш.

2. Оставяш твърде дълго между храненията

Зоната разчита на ритъм: три хранения и две малки закуски, с не повече от пет часа между тях. Когато пропуснеш следобедната закуска, вечерта стигаш до хладилника много гладен и балансът е последното, за което мислиш.

Как да го избегнеш: дръж под ръка нещо малко и балансирано и включи напомнянията за хранения в часовете, които ти пасват.

3. Отмерваш на око от първия ден

Окото лъже, особено при мазнините и въглехидратите. Един блок зехтин е около 1,5 г, тоест около третина чаена лъжичка. Повечето хора слагат многократно повече, без да усетят.

Как да го избегнеш: първите две седмици мери с кухненска везна. Не е завинаги — след това ще познаваш порциите и на око, но вече правилно.

4. Изваждаш фибрите от българските етикети

В много материали за Зоната пише, че фибрите се изваждат от въглехидратите. Това важи за американските етикети. На българските и европейските етикети фибрите вече са изписани отделно и не са включени във въглехидратите. Ако ги извадиш още веднъж, ще подцениш въглехидратите и храненето ще излезе небалансирано.

Как да го избегнеш: ползвай въглехидратите от етикета точно както са написани. Подробно с примери обяснихме в как да изчислиш блоковете по етикета.

5. Съдиш само по кантара

Теглото се мени от ден на ден заради вода, сол и хранене, и първата седмица често не показва нищо обнадеждаващо. Много хора се отказват точно тук, а промяната в обиколките и в енергията вече е започнала.

Как да го избегнеш: мери и обиколките, сравнявай седмица със седмица, а не ден с ден. Защо е важно, обяснихме в защо теглото не е единствената мярка за прогрес. А с новите мерки провери дали дневните ти блокове още са правилни.

Не е нужно да си перфектен

Никой не спазва Зоната безупречно от първия ден. Важното е да хванеш тези грешки навреме и следващото хранене да е малко по-добро от предишното. Така за няколко седмици балансът става навик, а не усилие.