Излезе от релси? Как да се върнеш в Зоната още на следващото хранене

Рожден ден, командировка, седмица с много работа и малко сън. Рано или късно всеки излиза от плана. Това е нормално и само по себе си не е проблем. Проблемът започва с мисълта, която идва след това: „Така и така провалих деня, ще започна наново от понеделник.“

Точно тази мисъл, а не самата торта, кара много хора да се откажат. Ето как да се върнеш бързо и без драма.

Зоната се брои по хранения, а не по дни

В Зоната всяко хранене е отделна стъпка. Балансът на протеин, въглехидрати и мазнини действа за следващите четири-пет часа, а не за цялата седмица. Затова едно небалансирано хранене засяга само себе си. Следващото балансирано хранене те връща обратно, без значение какво е било преди него.

Не чакай понеделник

Най-доброто време да се върнеш е следващото хранене. Ако вечерята е била извън плана, утрешната закуска е нормална, балансирана закуска до час след ставане. Ако обядът се е проточил, следобедната закуска е в обичайния час. Без отлагане и без „от утре“.

Не наказвай тялото

Изкушението е да компенсираш: да пропуснеш закуската, да ядеш по-малко блокове или да изкараш един ден само на салата. Това обикновено води до обратното. Пропуснатото хранене носи силен глад, а гладът води до нов избор извън плана. Върни се към обичайните си блокове, нито повече, нито по-малко.

Запиши и храненето извън плана

Отбележи в дневника и това, което не е било по Зоната, дори приблизително. Не за да се упрекваш, а за да виждаш цялата картина. След няколко седмици често се откроява модел: винаги в петък вечер, винаги когато обядът е пропуснат, винаги след дълъг ден в офиса. А модел, който виждаш, вече можеш да промениш.

Намери причината

Повечето отклонения имат обикновена причина, която се оправя с малка промяна:

• Пропуснато хранене. Включи напомнянията за хранения за часовете, в които най-често забравяш.
• Нямаше какво да хапнеш. Дръж под ръка нещо малко и балансирано. Идеи ще намериш в 7 малки навика, които правят Зоната по-лесна.
• Хранене навън или празник. Не е нужно да избягваш поводите. Виж как да избираш в ресторант.
• Умора и стрес. В такива дни не търси перфектното, а простото. Яйца, салата и малко зехтин също са зоново хранене.

План за следващите 24 часа

1. Балансирана закуска до час след ставане.
2. Вода през деня. След солена или сладка вечер жаждата често се усеща като глад.
3. Хранения и закуски в обичайните часове, с не повече от пет часа между тях.
4. Без кантар на следващата сутрин. Водата и солта от предния ден ще покажат число, което нищо не значи. Повече за това в защо теглото не е единствената мярка за прогрес.
5. Вечерта реши какво ще ядеш утре и провери дали имаш продуктите.

Ако е минала цяла седмица

Понякога не е една вечер, а седмица или две. Тогава не е нужно да започваш всичко наведнъж. Започни отново с едно хранене на ден, обикновено закуската, и добавяй останалите постепенно, точно както в първите две седмици.

Важното е да се върнеш

Никой не спазва Зоната без грешка. Хората, които успяват, не са тези, които никога не излизат от релси, а тези, които се връщат по-бързо. Следващото ти хранене е най-доброто място да започнеш.