Колко вода наистина ти трябва на ден

„Пий по осем чаши вода на ден“ е съвет, който всички сме чували. Той е лесен за запомняне, но не отчита, че хората са различни. На човек с 55 кг и на човек с 95 кг не им трябва едно и също количество, а в горещ ден или след тренировка нуждите се променят.

Норма според теглото

Най-често препоръчваната формула е между 30 и 40 мл вода на всеки килограм телесно тегло. Долната граница е минимумът за обикновен ден, а горната — добра цел, ако се движиш повече.

Пример: при 70 кг това са между 2,1 и 2,8 литра на ден — около 8 до 11 чаши по 250 мл. При 60 кг — между 1,8 и 2,4 литра. Същото изчисление прави и ZoneIt, когато въведеш теглото си.

Кога ти трябва повече

• в горещо време или в затоплено и сухо помещение
• при тренировка — пий преди, по време и след нея, особено ако се потиш много
• когато си болен, особено при температура

В тези дни се стреми към горната граница, а при дълга или интензивна тренировка — и малко над нея.

Броят ли се кафето, чаят и храната?

Част от течностите идват и от храната — зеленчуците, плодовете, супите и киселото мляко съдържат много вода. Чаят и кафето в умерени количества също помагат за хидратацията. Все пак основата е чистата вода: тя не съдържа захар и калории и не влияе на блоковете ти. Сладките напитки и соковете не са добър заместител — те добавят въглехидрати, които трябва да се броят.

Как да разбереш, че пиеш достатъчно

• Цветът на урината е светложълт. Тъмножълтият цвят е знак, че е време за вода.
• Рядко си силно жаден. Ако жаждата те изненадва, значи вече изоставаш.
• Нямаш следобедна отпадналост или главоболие без друга причина.

Понякога лекото чувство за глад час-два след хранене всъщност е жажда. Преди да посегнеш към нещо, изпий чаша вода и изчакай няколко минути.

Как да не забравяш

• Изпивай чаша вода веднага след ставане.
• Пий по чаша към всяко хранене — така само с храненията по Зоната събираш голяма част от нормата.
• Дръж бутилка на бюрото или в чантата.
• Не наваксвай всичко вечер — разпредели водата през деня.

Следи водата в ZoneIt

Когато въведеш теглото си, ZoneIt изчислява дневния ти минимум и го показва като чаши на началния екран. Добавяш всяка изпита чаша с едно докосване и виждаш колко остава. Ако често забравяш, включи напомнянията за вода в часовете, които ти пасват. Водата е един от малките навици, които правят Зоната по-лесна — и един от най-лесните за проследяване.